Zespół badawczy: Andrew McKune, Barbora Sladeckova, Jakub Krejci, Michal Botek, Michal Valenta
Abstrakt
Spożycie wody bogatej w wodór pozytywnie wpływa na wydajność mięśni, odpowiedź mleczanową i łagodzi opóźniony początek bolesności mięśni po treningu oporowym.
J Strength Cond Res 36(10): 2792–2799, 2022—Wykazano pozytywny wpływ suplementacji wodą bogatą w wodór (HRW) na wydajność wytrzymałościową, ale wpływ HRW na trening oporowy jest niejasny.
Celem tego badania była ocena wpływu spożycia 1260 ml HRW na reakcje fizjologiczne, percepcyjne i wydolnościowe na trening oporowy i po 24 godzinach regeneracji. To randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie krzyżowe obejmowało 12 mężczyzn w wieku od 23,8 ± 1,9 roku.
Badani wykonywali pół przysiadu, zginanie kolan i ćwiczenia prostujące z obciążeniem ustawionym na 70% maksimum 1 powtórzenia przez 3 serie (10 powtórzeń / serię). Wykroki wykonywano z obciążeniem 30% masy ciała przez 3 serie (20 powtórzeń/serię). Czas każdej serii, mleczan i oceny odczuwanego wysiłku oceniano w połowie ćwiczeń i bezpośrednio po ćwiczeniach. Kinaza kreatynowa, bolesność mięśni, wizualne oceny w skali analogowej, skok przeciwbieżny i zmienność rytmu serca oceniano przed treningiem oraz po 30 minutach, 6 i 24 godzinach regeneracji. Wykroki wykonywano szybciej w przypadku HRW w porównaniu z placebo (p < 0,001).
Woda bogata w wodór zmniejszała poziom mleczanu w połowie i bezpośrednio po wysiłku (HRW: 5,3 ± 2,1 i 5,1 ± 2,2, placebo: 6,5 ± 1,8 i 6,3 ± 2,2 mmol· L−1, p ≤ 0,008). Oceny wizualnej skali analogowej były znacznie niższe w przypadku HRW (26 ± 11 vs. 41 ± 20 mm, p = 0,002) po 24 godzinach od rekonwalescencji.
Podsumowując, ostre, przerywane nawodnienie HRW poprawiło funkcjonowanie mięśni, zmniejszyło odpowiedź mleczanową i złagodziło opóźniony początek bolesności mięśni.